Lưu Ý Cần Thiết Cho Người Mới Bắt Đầu tập Zumba

Zumba – sự kết hợp tuyệt vời giữa âm nhạc và những bước nhảy sôi động, phù hợp với mọi đối tượng. Zumba tuy đơn giản và không kén người dùng, tuy nhiên để có được những phút luyện tập thoải mái và hiệu quả nhất, bạn nên làm theo những hướng dẫn dưới đây nhé.

1. Mặc đồ thật thoải mái, có tính năng co giãn

Zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tục trong suốt thời gian dài. Tuyệt đối không nên mặc định jean / kaki hoặc somi,… khác khô cứng vải các chất liệu.

Nội y cũng là một ảnh hưởng quan trọng yếu tố đến tâm và thể chất của bạn. Đừng chọn những chiếc áo khoác mỏng sexy hoặc quần lót lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.

Áo ngực mặc định có thể thao tác chuyên dụng để tránh ảnh hưởng đến phong cách và quá trình hoàn thành.

+ Xem thêm: Hướng Dẫn Uống Nước Khi Tập Nhảy

2. Đi giày thể thao đế mềm, Low

Hãy chắc chắn rằng những người nói chuyện của bạn cao không qua 3 phân tích và đủ phần mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau chân nhé.

Ở mỗi môn thể thao đều có một loại giày chuyên dùng riêng, nên tốt nhất bạn hãy ra cửa hàng và nhờ nhân viên tư vấn cho mình một đôi giày phù hợp cho việc nhảy / chạy bộ, và đặc biệt là phải đúng. chân size của bạn nhé. Rộng quá sẽ dễ bị tụt xuống, còn chật hẹp cũng dễ khiến bạn bị đau ngón chân gây khó khăn, tê liệt nếu mang trong thời gian dài.

3. Thành lập start bằng khóa học 2-3 buổi / tuần

Thời gian đầu khi mới bắt đầu tập luyện, bạn không nên liên tục hàng ngày và quá nhiều vì cơ thể sẽ không thể theo kịp tập luyện, dễ mất sức và ảnh hưởng tới công việc / đời sống cá nhân . Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích cho sức khỏe như mong muốn.

Zumba files layer at SaigonDance đều nhận hàng ngày và có nhiều khung để bạn dễ dàng lựa chọn. Clip trên là hình ảnh một buổi học với cô Thy: Lớp Zumba tối 2-4-6.

+ Xem thêm: Mẹo Chống Chấn Thương Khi Tập Stretching

4. Nhẹ nhàng trước khi đến lớp

Để tránh bị thiếu hụt và không đủ năng lượng tập luyện, bạn nên ăn không (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây / rau củ / snack trong khoảng 30p trước đó .


Nên ăn những bữa ăn nhẹ trước khi đến lớp từ 30-45 phút để có thể có đủ dưỡng chất và không bị xẹp khi luyện tập.

+ Xem thêm: Sở Hữu Vóc Dáng Thon Gọn Với Môn Nhảy Hiện Đại

5. Nhiều nước uống

Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến trạng thái xây dựng xẩm mặt nạ hoặc chuột rút cơ nếu thiếu quá nhiều.

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tải cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết bằng cách uống vài nước sau mỗi 10-20 phút luyện tập (khoảng 200 – 300 ml nước) và uống nhiều nước hơn khi tập nhé.

 


Nước đầy đủ giúp ngăn chuột rút.

6. Không lo lắng nếu bạn sai chuyển động hoặc không kịp tác động

Nếu bạn là thành viên mới của lớp học, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ ngoài đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài tác động của giáo viên.

Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những người bạn học đều trông có vẻ hoàn thiện kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn rằng bạn sẽ nhanh chóng theo kịp and trở nên hoàn toàn giống vậy thôi.


Rất nhanh, bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu với tốc độ của lớp và không có cảm giác lạc lõng nữa.

Hơn nữa Zuma tập không quan trọng bạn phải làm đúng, làm đẹp tác động như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng cơ thể, phóng to được áp dụng trong cuộc sống / công việc.

Nếu có bất kỳ câu hỏi nào hoặc cần tư vấn / hỗ trợ đăng nhập học, bạn cứ liên hệ ngay với Trung tâm SaigonDance qua các kênh: hotline, facebook hoặc đến lễ tân tại cả 2 chi nhánh đều được nhé.

Tham khảo lịch học Zumba mùa hè ở Gò Vấp và Quận 3 tại đây:
→   https://www.saigondance.vn/lich-hoc/zumba-7
Học phí các bộ môn đang được giảng dạy tại SaigonDance:
→ https: / /www.saigondance.vn/bang-gia/hoc-phi-cac-mon-hoc

Trung tâm SaigonDance

  • CN 1 : 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

  • CN 2:  85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361

Nguồn:  https://www.saigondance.vn/huong-dan-cho-nguoi-moi-bat-dau-tap-zumba/